Zde je plán za 20-librovou hubnutí Mirandy Lambertové

Pomysli na to, jak náročné je v této fázi života zhubnout (nebo prostě zůstat ve formě!). Nyní si představte, jak se snaží zhubnout, zatímco v podstatě žijete na silnici. Tak to bylo pro Mirandu Lambertovou, která v roce 2013 významně změnila životní styl a v roce 2013 ztratila kolem 20 liber. A zatímco celebrity dělat mít prostředky k najímání školitelů a dietologů, váha nejen klesá sama o sobě.

Fotografie zveřejněná Mirandou Lambert (@mirandalambert) 18. července 2016 ve 12:29 hod. PDT

Tak jak dělal superstar země se zhubnout? 'Děláme kardio, hodně tréninků na okruzích.' Děláme věci s tělesnou hmotností, jako plíce. Hodně věcí s [odporovými] skupinami, “ona řekl People Magazine. 'Věci, které nikdo nemiluje, ale funguje to!' Lambertův osobní trenér Bill Crutchfield, majitelka Crutch Campu v Nashvillu, sdílel její trénink se Zdravím žen.

'Pro Mirandu nosím tašku s cvičebními bandami, osmilibrovou medicinálovou kouli, švihadlo a boxerské rukavice s vycpávkami,' Crutchfield řekl . 'Pokaždé smíchám tréninky - myslím, že rozmanitost tě udržuje duševně svěží a také ti pomáhá lépe reagovat fyzicky.'

Nemáte všechno takové vybavení? Nebojte se, ani my. Tento jednoduché obvodové cvičení dostanete stejné výsledky hot-bod a nejlepší část? Můžete to udělat kdekoli. Vše, co potřebujete, je pásmo odporu (a dobrý přístup) pro výkonný trénink Miranda Lambert!

Jak to funguje: Začněte toto cvičení s okruhem 20 minutovou rychlostí chůze a poté se ponořte přímo! Proveďte každé cvičení po stanovenou dobu a poté okamžitě přejděte na další cvičení (bez odpočinku). Po dokončení všech 10 cvičení odpočívejte 1-3 minuty a pak opakujte celý okruh 1-2 vícekrát. Žádná bolest, žádný zisk!

1. Skákací zvedáky | 1 minuta: Zvyšte svou srdeční frekvenci pomocí skákacích zvedáků! Klikněte sem a uvidíte, jak je udělat.

2. Bicep kroutí | 1 minuta: Chyťte dech ze skákacích zdířek a současně ztište bicepsy. Pokud nemáte odporovou kapelu, uchopte kolem domu dvě lehké činky nebo podobný předmět. Klikněte sem, abyste viděli, jak dělat bicep lokny.

3. Plank Jacks | 1 minuta: Většinou budete cítit popáleniny v ramenou, abs a vnitřních stehnech, takže se připravte na SWEAT. Kliknutím sem se dozvíte, jak provádět prkenné zvedáky.

4. Tricep Kickbacks | 2 minuty: Tricep je jedním z nejtěžších svalů, na který je cíl zaměřen, ale zacílit na něj pomocí tohoto úžasného cvičení. Klikněte sem a dozvíte se, jak na to!

5. Sprint na místě | 1 minuta: Zatlačte na běh tak rychle, jak jen můžete, na minutu. Klikněte zde pro informace o formuláři!

6. Kliky | 1 minuta: Drop a dej mi ... minutu! Pokud máte pocit, že začnete slábnout, zkuste upravit koleno z vašich kolen. Klikněte sem a uvidíte, jak udělat perfektní kliku.

7. Švihadlo | 1 minuta: Nemáte švihadlo'http: //www.skinnymom.com/invisible-jump-rope/ '> Klikněte zde pro více informací.

8. Postranní noha Raise | 1 minuta: Tímto pohybem se tato stehna zesílí! Klikněte sem a uvidíte, jak na to.

9. Plíce | 2 minuty: Po dvou minutách výpadů budete pociťovat popálení. Nemáte prostor, kam byste se mohli dostat po celém městě'http: //www.skinnymom.com/alternating-lunges-2/ '> Zkuste střídat výpady.

10. Šikmá tahová / boční flexe | 2 minuty: Definujte své obludy pomocí tohoto pohybu zabijáckého odporu. Klikněte zde pro pokyny a informace o formuláři!

Lambert napsal otevřený dopis svým fanouškům a lidem, kteří ji podezírali, že zhubla chirurgickým zákrokem a tvrdila, že ve skutečnosti zhubla staromódní cestou: 'Sledování toho, co jím, a trénování se svým trenérem Billem Crutchfieldem.'

A ukázalo se, že „sledování toho, co jí“, znamená řada různých věcí : přidávání vaječných bílků, avokáda a ovoce do její každodenní stravy; svačina na mandlích a banánech; vyhýbat se nezdravému jídlu; a usrkávání zelené šťávy. 32letá zpěvačka říká, že nemá ráda vegetariány, pokud není nabita rančovým dresinkem nebo sýrem (slyšeli to), takže zeleninová šťáva a koktejly jsou nejlepší způsob, jak za ní jít.

Rady pro Lambert pro každého, kdo se snaží zhubnout Ignorujte stupnici.

'Jak jsem vždy říkal, nejde o měřítko, jde o to, jak se cítíte a jak se vaše džíny hodí.' A 10. listopadu, když mi bylo 30, byly moje hubené džíny konečně vyčerpané! Mise splněna! ... Jsem hrdý na to, že jsem normální dívkou a chci všechny povzbudit, aby věřili v jakoukoli velikost. “

>> Číst dále: To je to, co Candace Cameron Bure jí, aby 40 vypadalo jako 20