Zde je návod, jak se ve skutečnosti zbavit břišního tuku

Ach, břicho pooch & hellip; všichni to nenávidíme a všichni se to snažíme zbavit. Nejenže to zapíná naši sebedůvěru, ale také zvyšuje naše šance na rozvoj nemocí, jako je cukrovka a srdeční choroby. Jaký je nejlepší způsob, jak se zbavit toho otravného maminka? Dostali jsme 4-1-1 za nejúčinnější kroky, které můžete podniknout, abyste spálili břišní tuk. Podívejte se na tipy níže a tučné video výše spálit břišní tuk!

Skluzavka jeden 81. Jdi na kardio.
(Fotografie: Shutterstock)

Podle odborníků na WebMD, pokud je vaším cílem cíl břišní tuk, kardio je nejlepší volbou pro střelbu. Přestože silový trénink je důležitý pro formování svalů a rev metabolismus, kardio pomáhá spálit vrstvu tuku pokrývající břišní svaly a způsobovat, že máma pooch. Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků, střílejte 30–60 minut střídmým srdcem 4-6krát týdně.

»Rozdrtte své kardio ven Ladder 10 Cardio Workout

Skluzavka dva 82. Jezte zodpovědně.

Možná si myslíte, že zdravě jíte zdravím tím, že na oběd hodíte muffin na snídani nebo žvýkáte na těstoviny, ale tato jídla mohou obsahovat částečně hydrogenované oleje a obohacené mouky, dva hlavní přispěvatelé břicho pooch . Co je horší? Studie prokázaly, že konzumace potravin obsahujících trans-tuk, jako jsou sušenky, těstoviny a pečivo, může ve skutečnosti přerozdělovat tuk z jiných oblastí těla přímo na břicho. (přes Doktor Oz )

Skluzavka 3 83. Naložte MUFAS.

Takže se pravděpodobně divíte, co to sakra je MUFA? MUFA je zkratka pro mononenasycené tuky. Podle Dr. Oz , balení vaší každodenní stravy plné potravin s vysokým obsahem mononenasycených tuků, jako je olivový olej a ořechy, ve skutečnosti pomáhá spálit břišní tuk a současně zachovat vaši hladovou chuť k jídlu úplně spokojenou.

(Fotografie: Shutterstock)
Skluzavka 4 84. Jdi zeleně.

Zelený čaj, to je. Podle studie v EU Žurnál funkčních potravin , bylo prokázáno, že lidé, kteří pravidelně pijí zelený čaj (asi 1 šálku denně), ztratili téměř 16krát více viscerálního tuku než ti, kteří to neudělají. Důvod? Zelený čaj obsahuje skupinu antioxidantů spalujících tuky zvaných katechiny. Chcete-li získat skvělý recept na zelený čaj detox, klikněte zde .

»Recept: Zelený čaj Smoothie

Skluzavka 5 85. Dopřejte své kráse spánek.
(Foto: Shutterstock.com)

Chcete se během spaní zbavit své maminky? '_blank'> Jennifer Cohen , odborník časopisu Forbes, řekl, že dostat méně než 7 hodin spát noc může skutečně narušit biorytmy vašeho těla. Toto rušení může způsobit, že toužíte po sladkých a výkrmných jídlech. Ztráta spánku může navíc zvýšit hladiny kortizolu, což způsobuje senzitivitu na inzulín. Pokuste se tedy dostat alespoň 7–8 hodin odpočinku na noc, abyste dosáhli optimální funkce těla.

' Přečtěte si více: 5 poloh spánku a to, co o vás říkají

Skluzavka 6 86. Zlomi svůj zvyk cukru.

Kromě správného odpočinku navrhuje Cohen vyhýbat se cukr kdykoli je to možné a nahrazení těchto kalorií bílkovinami, zeleninou a celými zrny. Vzhledem k tomu, že strava představuje 80 procent řešení otryskávání břicha, je pro úspěch nezbytné jíst správnou kombinaci potravin. Potřebujete trochu pomoci při vykořisťování cukru? Klikněte zde pro několik užitečných tipů .

(Fotografie: Shutterstock)
Skluzavka 7 z 87. Zvyšte příjem bílkovin.

Věděli jste, že téměř 30 procent kalorií v každém gramu bílkoviny, kterou konzumujete, je spáleno v procesu trávení? Naopak při trávení se spálí pouze asi 8 procent kalorií z sacharidů! Co to znamená? Čerpání bílkovin a snižování sacharidů, zejména těch špatných, může vašemu tělu pomoci spálit tuk jednoduše tím, že jí! (přes Pánské fitness )

» Pro některé úžasné možnosti s vysokým obsahem bílkovin / s nízkým obsahem sacharidů klikněte zde!

(Foto: Skinny Mom / PopCulture.com)

»Recept: Koktejl s jahodovým chmýřím

Skluzavka 8 88. Mléko dělá dobře tělo.
(Fotografie: Shutterstock)