9 pohybů Bicep-Sculpting pro sexy letní zbraně
- Kategorie: Životní Styl
Ve snaze o vypadat báječně v našich plavkách , máme tendenci se více soustředit na naše spodní body problémových míst a často zanedbáváme naše zbraně. Nicméně, pokud jste připraveni na krásné bicepsy, vše, co potřebujete, abyste dostali své zbraně do výbavy, jsou některé činky a těchto devět cvičení zabijáckých ramen!
Skluzavka jeden 91. Činka Curls:Je to snadný způsob, jak tónovat ruce.
- Krok 1: Popadněte činky a nechte je viset v délce paže na okraji vašich boků. Otočte ruce tak, aby dlaně směřovaly dopředu.
- Krok 2: Zasuňte lokty do boků a ohněte je, stočte činky na ramena. Zajistěte, aby lokty zůstaly nehybné a aby se vaše paže nepohybovaly.
- Krok 3: Pomalu snižujte závaží na stehna. Vaše paže by měly být na dně úplně nataženy. To je jedno opakování.
Tento lis na ramena není jen extrémně účinným cvičením na vzpírání ramen, ale také pomáhá tónovat paže, jádro a záda.
- Krok 1: S ohnutými pažemi a váhami na úrovni ramen vydechněte a zatlačte činky nad hlavu, dokud nebudou paže rovné.
- Krok 2: Nadechněte se, jakmile pomalu uvedete závaží zpět do výchozí polohy.
Chcete kopnout své kliky do vysokého zařízení? Tímto klikáním necháte křičet ruce!
- Krok 1: Dostaňte se do standardní polohy s rukama přímo před hrudníkem a lokty přitiskněte k bokům. Spusťte hruď směrem k podlaze a přitom držte vaše paže rovnoběžné s vašimi stranami a lokty směřující rovně dozadu. Olovo hrudníkem, ne hlavou.
- Krok 2: Začněte stisknutím tlačítka zpět nahoru.
S činkou v každé ruce otočte dlaně dovnitř, směrem k sobě. S rukama po bocích pomalu stočte závaží, dokud nejsou lokty úplně ohnuté. Spusťte paže pomalu dolů a vraťte se do výchozí polohy.
- Krok 1: Postavte se vzpřímeně se zapnutým jádrem, závaží spočívající na stranách s dlaněmi směřujícími dovnitř.
- Krok 2: Stočte činky nahoru, palce nahoře, dokud nedosáhnou ramen. Spuštění do výchozí polohy s ovládáním.
Boční prkna jsou úžasná nejen pro šlehání těchto paží do tvaru, ale také pro vytržení vašich šikmých tvarů.
- Krok 1: Začněte tím, že sedíte na podlaze na jednom boku a tlačíte se nahoru do postranního prkna. Rameno by mělo být naskládáno přes zápěstí a hrudník a boky by měly směřovat ke stejné straně. Pokud máte pocit, že potřebujete více rovnováhy, stohujte nebo rozhýbejte chodidla nebo proveďte prkno na skládaných kolenech.
- Modifikace (začátečník): Pokud to považujete za obtížné, ohněte spodní nohu za sebou jako stojan.
- Krok 1: Lehněte si lícem dolů na stabilizační kouli s hrudníkem visícím těsně vedle míče a nohama v širokém postoji. V každé ruce držte činky, dlaně směřujte k sobě a nechte ruce viset přímo dolů z vašich ramen.
- Krok 2: Vytáhněte ramena dozadu a dolů a zvedněte ruce nahoru a ven k vašim stranám. Zastavte se, když máte paže na úrovni ramen, a stiskněte lopatky.
- Krok 3: Vraťte paže do výchozí polohy a opakujte.
Stabilizační koule v tomto tahu vám umožní opravdu se soustředit na vaše bicepové svaly a zároveň aktivně zapojit vaše jádro.
- Krok 1: Posaďte se na židli nebo lavici a držte činku v pravé ruce.
- Krok 2: Nakloňte se dopředu, položte pravý loket na vnitřní stranu pravého stehna, ruku nataženou palcem nahoru.
- Krok 3: Pomalu stočte váhu směrem k rameni a otáčejte rukou, dokud dlaň nebude směřovat nahoru. Chcete-li začít, podržte a pomalu spusťte dozadu. Vyplňte všechny vaše opakování na jedné straně a pak opakujte na opačné straně.
Tento kombinuje klasický jógový tah s bicep-mlátit pushup, aby tyto paže pálení!
- Krok 1: Začněte u psa směřujícího dolů.
- Krok 2: Spusťte do prkenné polohy s rukama a tělem rovnými, ramena přes zápěstí, udržujte břicho v záběru.
- Krok 3: Vydechněte a ohněte lokty a spusťte je dolů.
- Krok 4: Nadechněte se, aby se převalil na vrcholky nohou, zamíchejte hrudník dopředu a vyklenutte páteř a vstaňte do psa směřujícího nahoru.
Tento opravdu vyčerpává intenzitu tradičního pushup, aby bylo dosaženo rychlých výsledků!
- Krok 1: Umístěte 2 konvice na šířku ramen podlahy od sebe.
- Krok 2: Vraťte se do polohy pushup (buď na kolenou nebo na nohou) Položte ruce na rovnou část nebo uchopte držadlo každého konvici.
- Krok 3: Snižte své tělo směrem k zemi vedoucí k hrudi.
- Krok 4: Zatlačte zpět do výchozí polohy.