7 zdravých stravovacích návyků pro znovunastavení těla po zúžení jídla

• Kategorie: Životní Styl

Už jste někdy narazili na tři čtvrtiny cesty skrz krabici cookies, než si uvědomíte - doušek - právě jste zničil svůj dietní plán? Všichni jsme tam byli. Binging, ať už se jedná o mastné jídlo na noc nebo sladkosti během noci, může vaši stravu vykolejit; ale nejdůležitější část je to, co děláte poté.

Nejdříve ze všeho nevyhazujte celý plán jen kvůli a záchvat přejídání . To může být lákavé, aby se vaše strava po velkém skluzu, ale upřímně řečeno, vaše emoční reakce (včetně pocitů viny) je nejdůležitější překážkou, kterou v této chvíli překonat.

Stále s námi? Dobrý. Pak se můžete vrátit do zařízení s těmito sedmi jídly a vyladit svou stravu po nárazu ... bez poškození, žádné chyby.

VÍCE: Přesně co jíst, abyste dosáhli svých cílů hubnutí

Skluzavka jeden z 7Tea

I když se můžete cítit naplněni až po okraj, pití čaje vám může pomoci. Voda nejen v jakékoli formě pomáhá vašemu zažívacímu systému pohybovat věcmi, ale některé čaje mohou ve skutečnosti udělat víc. Čaj máty peprné může zmírnit všechny příznaky žaludku způsobené přejídáním, včetně pocitů plnosti, poznamenává odborník na výživu Phyllis Balch .

To bude pomozte vaší pokožce také ven!

Skluzavka dva 7Gogurt

Podle odborníků na výživu Jessica Levinson a Gina Hassick , jogurt by měl být váš první zastávka na den po velkém nárazu. Plněné střevně zdravými bakteriemi, které mohou redukovat zánět způsobený včerejším záchvatem, řecký jogurt je skvělou volbou pro snídani po přejídání. Navíc je to mnohem lepší strategický krok než přeskočení snídaně, protože někteří jsou náchylní k tomu; dostat podporu bílkovin v AM začíná váš metabolismus vypnout na pravé noze k boji proti své nedávné flámu.

Skluzavka 3 7 banánů

Nafouklý ze všech solí, které přicházejí s binging bag (nebo two) of chips? Byli jsme tam. Naštěstí draslík v banánech pomáhá vyrovnávat účinky příliš mnoho soli příjem (jen nezapomeňte také hydratovat!), a může dokonce pomoci při trávení, říká Zdraví přispívající editor výživy Cynthia Sass, MPH, RD.

Skluzavka 4 7 Kefir

Tento jogurtový nápoj nabitý užitečnými probiotiky a bohatými na bílkoviny je skvělou volbou po nárazu. Jeho bohatá smetanová chuť vás udrží nasyceně, ale tady je kicker: ukázalo se, že konzumace 3 porcí nízkotučných mléčných výrobků (jako kefír!) Denně pomáhá hubnutí lépe než řezání mléčných výrobků úplně, podle Jennifer Ventrelle MS, RD , registrovaný dietolog v Rush University Medical Center v Chicagu. Není to špatný zvyk vyzvednout den po shonu!

Skluzavka 5 7Asparagus

Nízké kalorie a vysoké živiny se rovnají naší nové oblíbené vegetariáni. Nejen, že je chřest skvělý způsob, jak se cítit plný (a necítit se, že se sami připravujete), ale díky svému vláknovému make-upu je skvělý pro váš GI trakt, protože Keri Glassman, R.D. řekl Dnes .

Skluzavka 6 7Kombucha

Kombucha je kvašený čaj, který může být užitečný zejména v případě, že se na vašem příjmu alkoholu vyskytuje alkohol, jak to někdy dělá náš víkend. Indický žurnál experimentální biologie navrhuje že kombucha chrání jaterní buňky před škodlivými účinky určitých toxinů, což z něj dělá chytrou volbu po dlouhé noci nápojů, které ničí dietu.

Pití kombucha může také poskytnout podpora energie , něco, co jsme všichni mohli použít poté, co jsme se dostali do úzkosti.