5 Cvičení na otryskávání celulitidy pro tónovanou kořist a stehna

Smrtelný nepřítel bikiny sezóna Zdá se, že celulitida existuje jen proto, aby rozzuřila všechny ženy, které se snaží, aby se co nejlépe přizpůsobily. Nezáleží na tom, jak velkou váhu ztratíte při dietě, zdá se, že celulitida nikdy nezmizí z vašich boků, stehen a kořisti. Dieta sama o sobě nevylučuje celulitidu, protože celulitida je v zásadě tlustá a je třeba ji odstranit cvičením z celého těla, než začnete tónovat svaly. Cvičení je nezbytné pro spalování tuků, a proto ztrácí celulitida . Zde jsou některé skvělé kroky, které vám pomohou zbavit se tohoto „tvarohu“ na těle.

Skluzavka jeden 71. Plíce:
(Foto: Skinny Mom / PopCulture.com)

Plíce se zaměří na vaše glutes a fronty stehen, kde celulitida žije. Zde je návod, jak štíhnout stehna!

  • Začněte s šířkou boků od sebe a rukama po stranách.
  • Skočte levou nohou dopředu, ohýbejte koleno v úhlu 90 stupňů a pravé koleno sklopte, až se téměř dotkne země.
  • Ujistěte se, že vystoupíte levou nohou dostatečně daleko, aby se vaše koleno neprotáhlo přes špičku.
  • Zvedněte se a opakujte pravou nohou.

»Potřebujete výzvu? Po každém výpadu zvedněte nohu nahoru.



Skluzavka dva 72. dřepy:

Dřepy zamíří na vaše glutes, hamstringy, quad a vnitřní a vnější stehna, přesně tam, kde má celulitida tendenci viset. Existuje mnoho různých variant dřepů, ale některé z našich oblíbených jsou plie dřepy a dřepy na špičkách. Zde je návod, jak dělat dřepy na plié:

  • Postavte se s nohama mírně více než je šířka kyčle od sebe, prsty směřující ven. Činky držte před hrudníkem a dlaněmi směřujte k vašemu tělu.
  • Spusťte do dřepu, ohýbejte kolena, držte záda rovně a hrudník ve vzpřímené poloze a zároveň rozšiřujte činky směrem k zemi.
  • Protlačte paty a zmáčkněte zadek při narovnání nohou a zvedání závaží zpět do výchozí polohy. To je jedno opakování.
  • Opakujte po 10 opakováních.

»Modifikace (pokročilé): Přidejte činky (zobrazeno).

Skluzavka 3 73. Plié Squat Into Side Kick:

Vemte svůj dřep na další úroveň! Cítíte to ve svých glutes, quad a hamstrings.

  • Postavte se s nohama o něco širší než šířka kyčle od sebe a otočte prsty na nohou. Spodní do dřepu.
  • Spusťte do dřepu a položte ruce na boky.
  • Postavte se, přesuňte závaží na levou nohu a zvedněte pravou nohu z podlahy. Vykopněte pravou nohu na stranu a snažte se ji dostat rovnoběžně s podlahou.
  • Přineste nohu zpět a dolů a vraťte se do dřepu. To je jedno opakování. Udělejte co nejvíce za 30 sekund, pak opakujte s levou nohou po dobu 30 sekund.

»Modifikace (začátečník): Snižte rozsah pohybu tím, že budete dřepat dolů a kopat níže. Rozbijte pohyby od sebe: udělejte dřepy, postavte se a pak kopněte.

Skluzavka 4 74. Požární hydrant:
(Fotografie: Shutterstock)

S tímto zabijáckým pohybem ve svých glutech, kyčlích a stehnech budete cítit, jak celulitida kape. Postupujte takto:

  • Začněte na všech čtyřech s rovným hřbetem a udržujte abs pevně přitažený (tlačítko břicha k páteři).
  • Zvedněte levé koleno nahoru a ven, dokud nebude na stejné úrovni jako vaše kyčle. Koleno musí být ohnuté a chodidlo musí být ohnuté.
  • Dolní do výchozí polohy. To je jedno opakování. Tento krok proveďte po dobu 30 sekund na každé noze.
Skluzavka 5 75. Vážený osel Kick:

Tento pohyb vyžaduje intenzivní soustředění a kontrolu svalů, ale budete se líbat s celulitidou sbohem. Koukni na to:

  • Přijďte ke všem čtyřem a zasuňte činku do záhybu za kolenem. Ohněte nohu, abyste ji stlačili na místo. Ohněte nohu.
  • Vydechněte a zatlačte ohnutou nohu nahoru, jako byste vyrazili nohu na strop. Pokuste se dostat stehno rovnoběžně s podlahou. Tento výtah provádějte, aniž byste posunuli váhu na jednu stranu. Udržujte boky čtvercové k podlaze a nechte hřbet trochu vyklenut. Přiveďte koleno zpět dolů, ale neodpočívejte! Zašlete zálohu na další opakování!

»Modifikace (začátečník): Příkop činka.

Skluzavka 6 76. Kardio Burning Cardio:
(Fotografie: Shutterstock)

Cardio zpívá také tuk! Používejte stroje jako běžecké trenažéry, eliptické a mastery schodů asi 20-30 minut nejméně třikrát týdně, aby se zbavily stehen a kořistí tvarohu. Znuděný ze stejných starých strach mill workout'https: //www.skinnymom.com/2014/08/21/tread-to-shred-5-treadmill-workouts-you-need-to-try/ '> cvičení na běžícím pásu aby vám pomohl setřást vaše rutinní cvičení.