20 Plnění receptů na večeři pod 350 kalorií
- Kategorie: Zdravý Život
Užijte si těchto 20 zdravých večeří, aniž byste se museli bát toho, co říká stupnice při příštím kroku. Tyto nízkokalorické (a chutné) večeře nepřetržitě pod 350 kalorií - večeře dokonale velké velikosti, která vás udrží na správné cestě s vašimi cíli na hubnutí - ale bez hladovění. Užijte si to vše, od bohatých a krémových polévek po pizzu, těstoviny a další!
Snímek 1/20 - Cizrna „Masové kuličky“ s citronem LinguineCizrna je tak univerzální jídlo, že jsem se z nich rozhodl vyrobit masové kuličky! Jak jste asi uhodli, nejedná se o pravé karbanátky, ale místo toho chutné, sýrové, cesmické, cesmické, strouhankou chutné housky potěšení! Vhoďte pár s nějakým celozrnným citronovým linguinem a vy jste si dali zdravé a chutné jídlo, které si všichni z vaší rodiny zamilují.
Čas přípravy: 10 minut
Čas na vaření: 40-45 minut
Výtěžek: 6 porcí
Velikost porce: ⅔ pohárové těstoviny a 2 - 1 masové kuličky & rdquo;
Ingredience
- 1 (15 uncí) může cizrnu, vyprázdnit a opláchnout
- 1 vejce
- & frac14; pohár obyčejný chléb drobky
- & frac14; šálek čerstvé petrželky (malá hrstka)
- & frac14; šálek rozpadl feta sýr se sníženým obsahem tuku
- & frac14; lžička česneku
- & frac14; lžička cibule
- ⅛ lžičkový kmín
- šťáva z 1 citronu (asi 2 polévkové lžíce)
- 8 uncí celozrnný linguine
- 3 lžíce extra panenského olivového oleje
- & frac12; velká červená cibule, tence nakrájená na plátky
- 1 lžička mletého česneku
- 1 špenát (5 uncí) pro děti
- sůl, podle chuti
- černý pepř, podle chuti
Instrukce
- Předehřejte troubu na 350 ° F a lehce povlečte plech na pečení nepřilnavou varnou sprejem nebo silikonovou pečicí podložku.
- Pulzujte cizrnu v kuchyňském robotu, dokud nepatrně neprohubí. Přidejte vejce, drobky, petržel, feta, česnek, cibule, kmín a 1 polévkovou lžíci citronové šťávy. Pulzujte do kombinace, ale ne úplně hladce.
- Směs cizrny rozvařte na 16 stejných velikostí polévkové lžíce masové kuličky a rdquo; a přeneste na připravený plech. Pečeme do zlaté, 18-20 minut.
- Mezitím přiveďte k varu velký hrnec slané vody a vařte linguine podle pokynů pro balení al dente. Rezervovat & frac12; na 1 šálek vody na vaření těstovin před vypuštěním.
- Zahřejte velkou pánev na střední teplotu a přidejte olej a cibuli. Cibuli vařte 10-12 minut, dokud není karamelizována. Přidejte česnek a vařte 30 sekund až 1 minutu, nebo dokud nebude vonět.
- Snižte teplotu na minimum a přidejte zbývající lžíci citronové šťávy & frac14; šálek vyhrazené těstovinové vody, linguine a špenátu. Jemně vyhoďte kleštěmi, dokud nebude špenát zvadlý. Podle potřeby přidejte další vyhrazenou vodu na vaření těstovin, aby se omáčka zředila.
- Ochutnejte solí a černým pepřem. Podávejte ⅔ šálku linguine každý s 2-3 masovými kuličkami.
Výživové informace
Na jednu porci: (⅔ těstoviny a 2-3 masové kuličky; rdquo;)
Kalorie: 308
Kalorie z tuku: 98
Tuk: 11 g
Nasycený tuk: 2 g
Cholesterol: 32 mg
Sodík: 196 mg
Sacharidy: 45 g
Vlákno: 9 g
Cukr: 5 g
Protein: 12g
SmartPoints: 9
Nejlepší část o tomto receptu je, že musíte jen karamelizovat cibuli, pak hodit ingredience do zásobníku a máte večeři (plus zbytky) za méně než hodinu! Je to opravdu chutné a víme, že budete milovat každé sousto.
Čas přípravy: 10 minut
Čas na vaření: 40-45 minut
Slouží: 8
Velikost porce: 1 hromádka šálku (celkem 8 šálků)
Ingredience
- 1 lžička extra panenského olivového oleje
- 1 malá žlutá cibule, nakrájené 2 lžíce mletého česneku
- 4 šálky zeleninového vývaru s nízkým obsahem sodíku
- 1 velké sladké brambory, loupané a středně kostky
- 1 šálek suché quinoa
- 1 (6-unce) může rajčatová pasta
- 1 (15 uncí) mohou černé fazole, vypuštěné a opláchnuté
- 1 (10 uncí) může nakrájená rajčata se zeleným chilli
- 2 lžičky kmínu
- 1 lžička papriky
- 2 lžičky chili prášku & frac14; lžička skořice
- 2 polévkové lžíce limetkové šťávy
- 2 polévkové lžíce nasekaného koriandru
Instrukce
- Zahřejte velký zásobník na střední teplotu a přidejte olej a cibuli.
- Cibuli vařte, dokud nejsou měkké, 10 až 12 minut. Přidejte česnek a vařte další 1-2 minuty.
- Přidejte vývar, brambory, quinoa, rajčatovou pastu, fazole, nakrájená rajčata s chilli, kmínem, paprikou, chilli a skořicí a smíchejte je dohromady a přiveďte k varu.
- Snižte teplotu na nízkou teplotu, přikryjte a nechte vařit, dokud brambory nejsou vidlice citlivé a quinoa se vaří 30-35 minut.
- Odkryjte a zamíchejte limetkovou šťávu a koriandr a podávejte s kopií voleného řeckého jogurtu nahoře.
Výživové informace
Na porci: (1 hrníček na hromadu)
Kalorie: 217
Kalorie z tuku: 21
Tuk: 1 g
Nasycený tuk: 0 g
Cholesterol: 0 mg
Sodík: 320 mg
Sacharidy: 46 g
Vlákno: 8 g
Cukr: 8 g
Protein: 8 g
SmartPoints: 7
Tento super jednoduchý recept se prakticky vaří; vše, co musíte udělat, je přidat přísady, strouhat nějaké kuře a jíst! Jemné kuře, celozrnná rýže a lahodný vegetarián se sejdou pro uklidňující, nízkokalorické, nízkotučné a bílkovinné jídlo. Dalo by se to dokonce hromadně a zmrazit pro rušné víkendy!
Čas přípravy: 10 minut
Čas na vaření: 4 až 6 hodin
Výtěžek: 10 porcí
Velikost porce: 1 šálek
Ingredience
- 1 (15 uncí) mohou černé fazole se sníženým obsahem sodíku, vypuštěné a opláchnuté
- 1 (15 uncí) může snížit fusto pinto fazole, vypustit a opláchnout
- 1 (10 uncí) může nakrájet rajčata a zelené chilli papričky
- 1 (12-uncová) taška zmrazené žluté kukuřice
- 1 paprika, tence nakrájená na plátky
- 2 šálky organické kuřecí vývar s nízkým obsahem sodíku
- 2 lžičky kmínu
- & frac14; lžička soli
- ⅛ lžička černého pepře
- 1 čajová lžička chili prášku
- 1 čajová lžička česneku
- 1 čajová lžička cibule
- & frac12; lžička skořice
- Kuřecí prsa bez kostí 1 libra
- 1 šálek celozrnné instantní hnědé rýže
Instrukce
- Do pomalého hrnce přidejte všechny ingredience kromě rýže a kuře položte na vrchol.
- Vařte na nízkém obsahu po dobu 4 až 6 hodin, dokud kuře není dostatečně jemné na to, aby bylo drceno.
- Vyjměte kuře z pomalého hrnce, nastrouhejte a poté přidejte zpět do pomalého hrnce.
- Přidejte rýži a vařte dalších 30 minut, nebo dokud se rýže nevaří a tekutina se nevstřebává.
- Pokud je příliš mnoho kapaliny, nechte víko zapnuté a vařte dalších 15–30 minut.
Výživové informace
Na porci: (1 šálek)
Kalorie: 235
Kalorie z tuku: 21
Tuk: 2 g
Nasycený tuk: 0 g
Cholesterol: 26 mg
Sodík: 386 mg
Sacharidy: 40 g
Vlákno: 6g
Cukr: 4 g
Protein: 17g
SmartPoints: 5
Vychutnejte si svou burgerskou noc s tímto nízkokalorickým kořeněným klasickým grilem! Rančová příchuť a adobo omáčka v celém hovězím masu zajistí, že každé sousto je stejně dobré jako poslední! Vaření těchto hamburgerů trvalo méně než 20 minut a prasklo s příchutí. Pro plnohodnotné hamburgery a hranolky vyzkoušejte tyto s našimi Pikantní sladké bramborové hranolky .
Čas přípravy: 15 minut
Čas na vaření: 10 minut
Výtěžek: 4 porce
Velikost porce: 1 hamburger + houska
Ingredience
- 1 libra libového mletého hovězího masa
- 1 dres (1 unce) balíček rančového salátu a kořenící směsi
- 1 lžička kmínu
- 2 lžičky chili prášku
- 2 lžičky adobo omáčky z konzervovaných paprik papriky
- 4 plátky sýra pepře se sníženým obsahem tuku
- 4 celozrnné hamburgery
Instrukce
- Ve velké mísičce smíchejte hovězí, rančový balíček, kmín, chilli a omáčku adobo.
- Pomocí čistých rukou vytvořte 4 hamburgery stejné velikosti a ve středu vytvořte odsazení palce, abyste pomohli hamburgerům udržet si tvar při vaření.
- Zahřejte venkovní gril (nebo vnitřní grilovací pánev) na středně vysokou teplotu a namažte ho, aby se hamburgery nepřilepily.
- Každý hamburger opékejte asi 4 minuty, poté jej otočte a sýr položte na vrchol. Nechte to vařit další 2 minuty, nebo dokud se nevaří a sýr se neroztaví.
- Podávejte na celozrnné housce s volitelnou zálivkou podle potřeby.
Výživové informace
Na porci: (1 hamburger + houska)
Kalorie: 345
Kalorie z tuku: 134
Tuk: 15 g
Nasycený tuk: 7 g
Cholesterol: 70 mg
Sodík: 641 mg
Sacharidy: 29 g
Vlákno: 7 g
Cukr: 3 g
Protein: 32 g
SmartPoints: 10
Jste připraveni na tuto vydatnou, hřejivou, syrovou, bílkovinovou polévku: //popculture.com/lifestyle/2016/01/22/recipe-skinny-cheeseburger-pie/ 'target =' _ blank '> Skinny Cheeseburger Pie nebo naše Skinny Cheeseburger kastrol recepty na další oblíbené dítě.
Čas přípravy: 10 minut
Čas na vaření: 30-35 minut
Výtěžek: 8 porcí
Velikost porce: 1 šálek
Ingredience
- & frac12; libra libové mleté hovězí maso
- 2 polévkové lžíce nesoleného másla
- 1 malá cibule nakrájená na kostičky
- 2 malé mrkve, drcené (asi & frac12; cup)
- 3 stonky celeru, na kostičky (asi & frac12; cup)
- 1 polévková lžíce mletého česneku
- 3 lžíce bílé celozrnné mouky
- 2 šálky kuřecí vývar s nízkým obsahem sodíku
- 2 šálky odstředěného mléka
- 2 červenohnědé brambory, loupané a středně kostky
- 1 & frac12; šálky jemného strouhaného sýra se sníženým obsahem tuku
- 1 polévková lžíce hořčice Dijon
- 1 polévková lžíce Worcestershire omáčka
- & frac14; lžička soli
- & frac14; lžička černého pepře
- 1 rajče, nakrájené na kosti
Instrukce
- Zahřejte malou pánev na středně vysoké teplo a zahnědněte mleté hovězí maso. Vypusťte přebytečný tuk a odložte hovězí maso stranou.
- Ve velkém zásobním hrnci na mírném ohni roztavte máslo. Přidejte cibuli, mrkev a celer, vařte asi 4-6 minut, dokud cibule nezprůsvitne. Přidejte česnek, vařte další 1 minutu.
- Vmíchejte mouku a vařte 1 minutu, poté rozšlehejte kuřecí vývar a mléko. Přiveďte polévku k varu a poté ji duste.
- Přidejte brambory a vařte 15 minut, nebo dokud brambory nezměknou.
- Vmíchejte sýr, hořčici, Worcestershire omáčku, sůl, černý pepř, nakrájená rajčata a hovězí maso vyňaté z produkce.
- Vařte dalších 5 minut a podávejte teplé.
Výživové informace
Na porci: (1 šálek)
Kalorie: 207
Kalorie z tuku: 85
Tuk: 10 g
Nasycený tuk: 5 g
Cholesterol: 38 mg
Sodík: 437 mg
Sacharidy: 16 g
Vlákno: 2g
Cukr 5g
Protein: 15g
SmartPoints: 6
Milujeme naše Skinny Chicken Florentine. Skinny swapy, jako je celozrnný linguin, nízkotučný sýr, kuřecí vývar s nízkým obsahem sodíku a zdravý špenát, mění z kalorického pohodlí komfortní jídlo na zdravou a uspokojivou večeři. Navíc je zde dostatek bílkovin zabalených pro nejmocnější tréninky!
Čas přípravy: 15 minut
Čas na vaření: 18-20 minut
Slouží: 6
Velikost porce: 1 šálek
Ingredience
- 8 uncí celozrnné linguinové těstoviny, suché
- 2 lžíce extra panenského olivového oleje
- & frac14; lžička soli
- černý pepř, podle chuti
- Kuřecí prsa bez kosti vykostěná 1 libru nakrájená na kousky po 1 palci
- 1 šálek nízkotučného sýra ricotta
- & frac14; šálek drceného parmazánu
- 1 (10 oz) balíček zmrazeného špenátu, rozmrazený s přebytečnou vlhkostí vytlačenou ven
- 1 lžička mletého česneku
- 2 lžíce bílé celozrnné mouky
- 1 lžíce citronové šťávy
- 1 šálek kuřecí vývar s nízkým obsahem sodíku
Instrukce
- Přiveďte k varu velký hrnec slané vody a vařte linguine podle pokynů pro balení al dente. Rezervovat & frac14; na & frac12; šálek vody na vaření těstovin před vypuštěním.
- Zatímco se těstoviny vaří, ohřejte velkou pánvi na střední teplotu a přidejte 1 polévkovou lžíci oleje.
- Kuřecí oko osolte solí a černým pepřem podle chuti a přidejte na pánvi. Vařte, dokud není hotovo, 2-3 minuty na každé straně a uložte vařené kuře na talíř.
- V malé míchací misce smíchejte dohromady sýr ricotta, parmazán, špenát a odložte stranou.
- Ve stejné pánvi bylo kuře vařeno, při mírném ohni přidejte zbývající 1 lžíci oleje a česneku a vařte do voňavého stavu, 30 sekund až 1 minuta.
- Rozšlehejte mouku a vařte dalších 30 sekund. Zvyšte teplo na vysokou a rozšlehejte v kuřecí vývar a přiveďte k varu. Pokračování vaření po dobu 4-6 minut, nebo dokud nezhoustne.
- Snižte teplotu na nízkou teplotu a promíchejte citronovou šťávu, sýr a špenátovou směs a míchejte, dokud nebude hladká a zapracovaná.
- Přidejte do vyhrazeného kuřecího masa a odkapané těstoviny z jazyka. Omáčku v případě potřeby nařeďte 1 polévkovou lžičkou vyhrazené vody na těstoviny.
- Jemně promíchejte linguine a kuře, aby se rovnoměrně v omáčce promíchal a podávejte.
Výživové informace
Na porci: (1 šálek)
Kalorie: 334
Kalorie z tuku: 107
Tuk: 12 g
Nasycený tuk: 4 g
Cholesterol: 62 mg
Sodík: 411 mg
Sacharidy: 31 g
Vlákno: 5 g
Cukr: 3 g
Protein: 29 g
SmartPoints: 9
Tento salát je oblíbený v kanceláři. Nejen, že je to chutné, osvěžující a plnící, ale je také super zdravé! Kale je jedno z nejvíce čistících potravin, na které si můžete dát ruce, a my používáme bílkoviny plné chinoa, červené a žluté papriky, šalotky a slunečnicová semínka, abychom vám opravdu poskytli potřebný čistící kop. Ocot z červeného vína a obvaz z olivového oleje to vše pohromadě spojí a vytvoří fantastický povrch. Na 208 porcí na porci budete každý den balit na oběd!
Čas přípravy: 15 minut
Čas na vaření: 13-15 minut + 1 hodina chill time
Slouží: 8
Velikost porce: 1 šálek
Ingredience
- 2 šálky quinoa, suché
- 4 šálky vody
- 1 červená paprika, nakrájená na kosti
- 1 žlutá paprika, nakrájená na kosti
- & frac14; šálek čerstvé bazalky, mleté
- 1 šalotka, mletá
- 2 šálky kale, hrubě nasekané malé
- 2 polévkové lžíce surového nesoleného slunečnicových semen
- & frac12; lžička soli
- Černý pepř, podle chuti
- 2 lžíce červeného vína ocet
- & frac14; šálek extra panenského olivového oleje
Instrukce
- Zahřejte střední pánev na vysokou teplotu, přidejte 2 šálky vody a quinoa. Přiveďte k varu a poté snižte teplo na nízké. Zakryjte a vařte 13-15 minut, dokud se vaří quinoa.
- Vyjměte quinoa z tepla a nechte 5 minut stát; odkryjte a načechrejte vidličkou a odložte stranou do chladničky.
- Ve středně promíchané misce promíchejte chlazený chinoa, červené a žluté papriky, šalotku, kapusta, slunečnicová semínka, sůl a černý pepř.
- V malé míchací misce rozšlehejte červený vinný ocet a olivový olej. Nalijte obvaz na směs quinoa a promíchejte je dohromady.
Výživové informace
Na porci: (1 šálek)
Kalorie: 208
Kalorie z tuku: 55
Tuk: 4 g
Nasycený tuk: 0 g
Cholesterol: 0 mg
Sodík: 152 mg
Sacharidy: 33 g
Vlákno: 4 g
Cukr: 2 g
Protein: 7g
SmartPoints: 5
Semena granátového jablka dodávají dokonalé sladkosti, zatímco krémová balsamická zálivka přináší příjemnou chuť do úst.
Čas přípravy: 20 minut
Čas na vaření: 10-15 minut
Slouží: 4 nebo 6
Velikost porce: & frac14; (3 šálky)
Ingredience
- 1 lžíce extra panenského olivového oleje
- 1 libra krůtí kotlety (asi 2 kotlety)
- & frac14; lžička soli
- Černý pepř
- 12 šálků zeleninového salátu
- & frac12; semena granátového jablka
- 1 malé křupavé jablko, tenké plátky
- & frac12; šalotka, tenké plátky
- & frac14; šálek drobného modrého sýra se drobí
- 1 polévková lžíce hořčice Dijon
- 3 polévková lžíce balzamického octu
- 2 lžíce extra panenského olivového oleje
- 2 polévkové lžíce horké vody
- sůl, podle chuti
- černý pepř, podle chuti
Instrukce
- Zahřejte velkou pánev na středně vysokou teplotu a přidejte olej. Krůtí okořeňte solí a pepřem a vařte do konce, 4-6 minut na každé straně.
- Vařenou krůtu nechte odpočívat na prkně a připravujte zbytek salátu.
- Chcete-li obvaz připravit, v malé mísičce rozšlehejte dijon a balsamikový ocet. Rozšlehejte v horké vodě. Poté pomalu rozšlehejte olej a dochutíme solí a pepřem.
- Rezervovanou krůtí nakrájejte diagonálně na široké proužky.
- Chcete-li sestavit salát, hodte zelení hlávkového salátu, semena granátového jablka, nakrájená jablka, nakrájenou šalotku, strouhaný sýr a obvaz.
- Nakrájenou krůtu položte na vrchol a podávejte.
Výživové informace
Na porci: (& frac14; salátu (3 šálky))
Kalorie: 342
Kalorie z tuku: 138
Tuk: 17 g
Nasycený tuk: 3 g
Cholesterol: 74 mg
Sodík: 302 mg
Sacharidy: 14 g
Vlákno: 4 g
Cukr: 9 g
Protein: 31 g
SmartPoints: 9
Křupavé kuřecí maso s panko nasakuje sladkou a kořenitou omáčkou pro něžné šťavnaté kuřecí nugety. Zalévá vás vaše ústa ještě „moderníInContent“>
Ingredience
- Kuřecí prsa bez kosti vykostěná 1 libra nakrájená na 1palcové kostky (asi 35 kusů)
- 2 vaječné bílky, šlehačky
- & frac34; pohár panko chleba drobky + 2 polévkové lžíce
- sůl, podle chuti
- černý pepř, podle chuti
- & frac12; šálek javorového sirupu bez cukru
- 2 polévkové lžíce horké omáčky sriracha
- 1 polévková lžíce sojové omáčky s nízkým obsahem sodíku
- 1 polévková lžíce kukuřičného škrobu
- & frac14; šálek studené vody
Instrukce
- Předehřejte troubu na 375 ° F a namažte chladicí stojan, který se vejde do plechu, pomocí nepřilnavé spreje na vaření. (Pomůže to, že pečené nugety budou křupavé.)
- Rozšlehejte vejce v jedné malé míchací misce a panko, sůl a černý pepř ve druhé míchací misce.
- Namočte kuřecí kousky do vaječných bílků a nechte přebytečnou kapku pryč. Dále, vybagrujte kousky kuřete v pánvi, povlakujte všechny strany.
- Umístěte kuře na připravený plech a pečte, dokud není kuře zlaté a hotové, 16-18 minut.
- Zatímco se kuře peče, připravte omáčku zahřátím sirupu, srirachy a sojové omáčky v malém hrnci na mírném ohni.
- Zamíchejte kukuřičný škrob a studenou vodu, aby se vytvořil kal, a odložte stranou.
- Omáčku přiveďte na nízký stupeň varu a poté ji zamíchejte do omáčky. Nechte ji po dobu 1 minuty vrátit do nízkého varu, dokud nezhoustne.
- Když je kuře vařené, hodte ho do omáčky a podávejte horké.
Výživové informace
Na porci: (& frac12; cup kuře)
Kalorie: 124
Kalorie z tuku: 15
Tuk: 2 g
Nasycený tuk: 0 g
Cholesterol: 43 mg
Sodík: 362 mg
Sacharidy: 11 g
Vlákno: 0 g
Cukr: 1 g
Protein: 18g
SmartPoints: 2
Děti nezvládnou smetanové tortelliny plněné sýrem, pokud to znamená obětování několika mrkví a zelených fazolí. Je to dokonce dost spousty bílkovin pro rostoucí děti (a pro máma tvrdá cvičení)!
Čas přípravy: 5 minut
Čas na vaření: 15-18 minut
Slouží: 7
Velikost porce: 1 šálek
Ingredience
- 1 (12-uncová) taška zmrazené míchané zeleniny
- 2 (9-uncová) balení sýrové tortellini
- 1 lžíce extra panenského olivového oleje
- 1 polévková lžíce mletého česneku
- ⅛ lžička červené chilli vločky
- 1 lžíce bílé celozrnné mouky
- & frac12; šálek s nízkým obsahem sodíku kuřecí vývar
- & frac12; šálek odstředěného mléka
- & frac14; šálek drceného parmezánu 1 lžička italského koření
- sůl, podle chuti
- černý pepř, podle chuti
Instrukce
- Přiveďte k varu velký hrnec slané vody. Zmrazenou zeleninu vařte 3-5 minut, poté přidejte tortellini a vařte další 2-3 minuty. Vypusťte a odložte stranou.
- Zahřejte velkou pánev na středně nízkou teplotu. Přidejte olej, česnek a červené chilli vločky a vařte, dokud se česnek nezhnědne, ale nespálí, asi 1 minutu.
- Zamíchejte mouku a vařte 30 sekund. Zvyšte teplotu na středně vysokou a rozšlehejte vývar a mléko. Míchejte po dobu 3-5 minut, dokud omáčka nezhoustne.
- Snižte teplotu na nízkou teplotu a zamíchejte sýr, dokud nebude hladký a neroztavený. Omáčku ochucte italským kořením, solí a pepřem.
- Vařenou zeleninu a tortellini přeneste na pánvi s omáčkou a jemně promíchejte, aby se rovnoměrně natřel.
Výživové informace
Na porci: (1 šálek)
Kalorie: 314
Kalorie z tuku: 90
Tuk: 10 g
Nasycený tuk: 3 g
Cholesterol: 47 mg
Sodík: 449 mg
Sacharidy: 45 g
Vlákno: 5 g
Cukr: 6 g
Protein: 15g
SmartPoints: 10
Ovocná část pastýřského pastýře 'class' 'class =' b-b h-1 strong '> Čas přípravy: 15 minut
Čas na vaření: 45-50 minut
Výtěžek: 5 porcí
Velikost porce: Heaping & frac34; šálku hovězí směsi a ⅓ šálku brambor
Ingredience
-
2 pečící brambory, nakrájené na 1 palcové kostky (asi 1 libra)
-
1 polévková lžíce nesoleného másla
-
& frac14; šálek neslazeného mandlového mléka
-
& frac14; lžička soli
-
černý pepř, podle chuti
-
1 lžička extra panenského olivového oleje
-
1 šálek nakrájené mrkve
-
1 cibule, nakrájená na kosti
-
2 stonky celeru, nakrájené na kosti
-
1 lžička mletého česneku
-
1 libra libového mletého hovězího masa
-
2 lžíce bílé celozrnné mouky
-
1 polévková lžíce rajčatové pasty
-
1 polévková lžíce Worcestershire omáčka
-
1 šálek hovězího vývaru s nízkým obsahem sodíku
-
1 čajová lžička sušeného tymiánu
-
1 čajová lžička sušeného oregana
-
& frac14; lžička soli
-
černý pepř, podle chuti
-
1 šálek zmrazeného hrachu
-
1 šálek zmrazené kukuřice
Instrukce
-
Předehřejte troubu na 350 ° F. Pokud provádíte individuální porce, položte 5 malých ramekinů na lemovaný plech. Pokud ne, udělejte celý recept ve velké pánvi odolné pánvi.
-
Chcete-li připravit bramborovou kaši, vložte brambory do středního hrnce a přikryjte studenou vodou. Přiveďte vodu k varu, přikryjte a vařte, dokud brambory nejsou vidlice-citlivé, 10-12 minut.
-
Vypusťte vodu a vraťte brambory do pánve. Pomocí elektrického mixéru nebo ruční bramborové masérky smíchejte máslo, mandlové mléko, sůl a černý pepř. Rozdrťte nebo porazte na požadovanou konzistenci a odložte stranou.
-
Aby se náplň stala, zahřejte velkou pánev na středně vysokou teplotu. Přidejte olivový olej, mrkev, cibuli a celer. Vařte, dokud mrkev nezměkne, 6-8 minut.
-
Přidejte mletý česnek a vařte další minutu.
-
Přidejte hovězí maso a vařte dalších 6-8 minut, rozdělte je dřevěnou lžící, dokud již nebude růžová.
-
Posypeme mouku v pánvi a promícháme, abych hovězí maso obalilo.
-
Přidejte rajčatovou pastu, worcestershirovou omáčku, hovězí vývar, tymián, oregáno, sůl a černý pepř.
-
Tuto směs přiveďte k varu, poté zahřívejte na nízkou teplotu a duste, dokud omáčka nezhoustne, 10 minut.
-
Vmíchejte hrách a kukuřici, poté sundejte žár.
-
Pokud používáte jednotlivé ramekiny, vyplňte 5 ramekinů hromadou & frac34; šálek masa plnění a šíří ⅓ šálek šťouchané brambory na vrcholu. Pokud tomu tak není, jednoduše rozložte bramborovou kaši v rovnoměrné vrstvě nad masovou náplní v pánvi.
-
Položte ramekiny na plech na pečení nebo na pánvi odolnou v pánvi a pečte, dokud se nezahřeje, 15 minut.
Výživové informace
Na porci: (Heaping & frac34; cup hovězí směs a ⅓ poháry bramborová kaše)
Kalorie: 272
Kalorie z tuku: 83
Tuk: 9 g
Nasycený tuk: 4 g
Cholesterol: 45 mg
Sodík: 335 mg
Sacharidy: 30 g
Vlákno: 4 g
Cukr: 6 g
Protein: 19g
SmartPoints: 8
Tento recept na Skinny tuňáka kastrol je jednoduché, levné a zdravé zvrat na staré rodinné oblíbené. Tento chutný recept trvá jen několik minut a je ideální pro celou rodinu. Dokonce i čištění je super snadné! Neváhejte a přidejte do této kastrolky další zeleninu, jako je hrášek nebo mrkev, abyste narostli vlákninu a živiny!
Čas přípravy: 10 minut
Čas na vaření: 25 minut
Výtěžek: 8 porcí
Velikost porce: 1/8 kastrol
Ingredience
-
4 šálky suché celozrnné vaječné nudle
-
2 - 5 oz plechovky tuňáka křídlatého ve vodě
-
& frac34; šálek odstředěného mléka
-
& frac12; Tbsp medová hořčice
-
2 Tbsp light majonéza
-
1 (6-unce) může nakrájené houby
-
& frac12; šálek sladké červené papriky, nakrájené
-
& frac12; lžičky červené papriky
-
& frac14; šálek celozrnné strouhanky
-
1 (10 & frac34; unce) může beztučný krém z houbové polévky
-
& frac14; pohár panko strouhanka
-
& frac34; šálek Fiber One Cereal
-
& frac14; lžička papriky
-
& frac14; lžička černého pepře
-
& frac14; lžíce cibule
-
& frac14; lžička italského koření
-
1 polévková lžíce lehkého másla
Instrukce
- Předehřejte troubu na 375 stupňů. Lehce potřete kastrol miska nepřilnavou varnou sprejem a odložte stranou.
- Připravte celozrnné vaječné nudle podle pokynů na obalu, vypusťte a odložte stranou.
- Ve středně velké misce smíchejte tuňáka, mléko, medovou hořčici, majonézu, žampiony, papriku, vločky z červeného pepře, strouhanku a smetanu z houbové polévky. Pomocí špachtle nebo vařečky smíchejte všechny ingredience dohromady.
- Do směsí tuňáků přidejte vaječné nudle a míchejte, aby se vaječné nudle přikryly směsí.
- Přeneste směs tuňáka do hrnce s kastrolem.
- Pro doplnění pomocí mixéru nebo kuchyňského robota rozdrťte obilí Fiber One na strouhanku jako konzistence.
- V malé misce na několik sekund roztavte lehké máslo v mikrovlnné troubě.
- V oddělené misce smíchejte strouhanku Panko, Fiber One Cereal, papriku, cibulkový prášek, italské koření a černý pepř.
- Přidejte roztavené máslo do smetanové polevové směsi a promíchejte.
- Rukou rovnoměrně rozložte strouhankovou směs a strouhanku na kastrol.
- Kastrol pečte v troubě po dobu 25-30 minut, dokud není horký a temperamentní.
Výživové informace
Na porci (1 / 8th kastrol):
Kalorie: 294
Tuk: 6 g
Sacharidy: 35 g
Vlákno: 2g
Protein: 27 g
Cukry: 1 g
Sodík: 597 mg
SmartPoints: 7
Pro zdravé a zbrusu nové zvraty v pizzové noci zkuste naši Skillet BLT Pizza. Je to pizza s hlubokými pokrmy, která kombinuje vaši lásku k pizze a klasický oblíbený sendvič: The BLT ! Podávejte s vedlejším salátem, abyste naložili více zeleniny a udělali pizzu méně vinnou. Vaše rodina si zamiluje tento recept na pizzu a díky jeho 229 kaloriím na (velký) plátek se budete cítit skvěle.
Čas přípravy: 15 minut
Čas na vaření: 40-45 minut
Výtěžek: 6 porcí
Velikost porce: ⅙ pizzy
Ingredience
-
2 velká rajčata, nakrájená na plátky tlustá
-
1 lžička extra panenského olivového oleje
-
& frac12; lžička italské koření
-
& frac14; lžička soli
-
4 plátky slaniny s nižším obsahem sodíku
-
1 (13,8 unce) může klasická pizza kůrka
-
⅓ šálek mozzarelly se sníženým obsahem tuku se sníženým obsahem tuku
-
1 šálek drceného ledového salátu
-
2 polévkové lžíce lehké majonézy
-
1 lžička mletého česneku
-
1 lžíce citronové šťávy
-
1 lžička italského koření
Instrukce
-
Předehřejte troubu na 400 ° F a lemujte pečený list s okrajem s pergamenovým papírem. Plátky rajčete položte do jedné vrstvy a otřete je olejem.
-
Rajčata rovnoměrně osolte italským kořením a solí, poté pečte 20–25 minut, nebo dokud se většinou nevysuší.
-
Když se rajčata vaří, položte druhý lemovaný plech na pečení fólií a položte na fólii chladicí stojan.
-
Položte proužky slaniny na stojan a pečte 10-15 minut, dokud nedosáhnou požadované křupavosti.
-
Velice stříkejte litinovou pánvičku nebo velkou panvici odolnou proti pečení nepřilnavou sprejovou úpravou.
-
Rozvařte těsto na pizzu v pánvi a rozložte rohy a vytvořte kůrku.
-
V malé míchací misce promíchejte omáčkové ingredience. Omáčku rozprostřete na povrch těsta na pizzu a na těsto naneste vařená rajčata, slaninu a sýr.
-
Stále při 400 ° F pečte pánev 12-15 minut, nebo dokud není kůra zlatá.
-
Když pizza vyjde z trouby, posypte ledový salát rovnoměrně přes vrchol a nakrájejte pizzu na 6 plátků.
Výživové informace
Na porci: (⅙ pizzy)
Kalorie: 229
Kalorie z tuku: 57
Tuk: 6 g
Nasycený tuk: 2 g
Cholesterol: 8 mg
Sodík: 617 mg
Sacharidy: 36 g
Vlákno: 2g
Cukr: 6 g
Protein: 9 g
SmartPoints: 8
Jakmile umístíte tuto kouřící misku báječné mexické dobroty na stůl, váš manžel vás požádá o sekundy a třetiny. Dokonce i vaše děti se zeptají, co voní tak dobře!
Čas přípravy: 10 minut
Čas na vaření: 25-30 minut
Slouží: 8
Velikost porce: 1 burrito
Ingredience
- 2 lžičky extra panenského olivového oleje
- 1 kg beztukové mleté krůty
- 1 cibule, nakrájená na kosti
- & frac12; lžička kmín
- & frac14; čajová lžička chilli
- 1 (8,8 unce) pouzdro Strýček Ben's Rice připravená rýže ve španělském stylu
- 1 (15 uncí) může snížit fazole pinto sodíku, vypuštěné a opláchnuté
- 8 tortil s vysokým obsahem vlákniny
- 1 (10 uncí) může jemná zelená chile enchilada omáčka
- & frac12; šálek mraženého sýra s nízkým obsahem tuku
Instrukce
- Předehřejte troubu na 375 ° F a namažte kastrolovou misku o rozměrech 13 x 9 palců s nepřilnavou sprejovou sprejem a odložte stranou.
- Zahřejte velkou pánev na střední teplo. Přidejte olej, krůtu a cibuli a vařte, dokud se nepečí krůta a cibule nebude měkká, 8-10 minut.
- Snižte teplo na minimum a krocajte krůtí kmín a chilli.
Mikrovlnou rýži podle pokynů v balíčku a přidejte ji do pánve spolu s fazolemi. Zamíchejte a vypněte teplo. - Vyplnit & frac34; šálek burrito náplně podél jedné strany každé tortilly a konce konce dovnitř a znovu na sobě. Umístěte švy burritos dolů do připravené kastrolní misky.
- Nalijte omáčku enchilada rovnoměrně na burritos a zakryjte sýrem.
- Pečte 10-15 minut, nebo dokud se sýr neroztaví a neohřeje.
- Podávejte s volitelnými polevami podle potřeby.
Výživové informace
Na porci: (1 burrito)
Kalorie: 275
Kalorie z tuku: 64
Tuk: 7 g
Nasycený tuk: 1 g
Cholesterol: 35 mg
Sodík: 792 mg
Sacharidy: 39 g
Vlákno: 15 g
Cukr: 3 g
Protein: 38 g
SmartPoints: 5
Jedná se o rychlou a snadnou 30minutovou večeři, díky níž si vaše děti budou myslet, že dostávají smažená kuřecí výběrová řízení, zatímco budete mít klid, že jsou pečeni! Malá směs sýrů a sušenek vytváří lahodný a krásný povlak! Vycházejí z vaší trouby a vypadají, že by mohli být rovnou z kbelíku z jakéhokoli kuřecího kloubu! Podívejte se na tyto 7 receptů , pro více bezlepkových večeří se vám bude líbit!
Čas přípravy: 10 minutČas na vaření: 16-20 minut
Výtěžek: 5 porcí
Velikost porce: 2 nabídky na kuře
Ingredience
- & frac34; šálek Bisquick Bezlepková směs
- & frac12; strouhaný strouhaný sýr Parmigiano-Reggiano, strouhaný
- 1 lžička papriky
- 1 lb vykostěné kuřecí svíčkové bez kůže (10 svíček)
- 2 vejce, lehce zbit
- 3 lžíce másla, rozpuštěné
Instrukce
- Předehřejte troubu na 450 stupňů. Ve středně velké misce smíchejte Bisquick, sýr, papriku a sůl.
- Vyrovnejte plech na pečení nelepivou fólií.
- Kuře namočte do vajec a poté promíchejte ve směsi Bisquick. Aby se zabránilo slepým skvrnám na kuřecím potahu, obvykle potřásám vajíčkem pokrytým něčím v misce, pak suchou rukou odhazujeme směs Bisquick na holých místech. Umístěte jej na plech. Opakujte postup pro zbývajících 9 nabídek.
- Mrholení roztavilo máslo nad kuřecím masem (asi 10 lžičky).
- Pečte 8 minut. Flip kuře a péct dalších 8 minut, nebo dokud kuře již není růžová ve středu.
Výživové informace
Kalorie: 261
Tuk: 10 g
Sacharidy: 14 g
Vlákno: 0 g
Protein: 28 g
Cukry: 1 g
Sodík: 609 mg
SmartPoints: 6
Tyto pouliční vepřové tacos budou hitem při dalším rodinném setkání! Citrusová chuť vepřového masa skutečně svítí, když je spárována s naší sladkou Ananasová salsa . Tyto tacosy jsou lehké, přesto se naplní natolik, aby uspokojily jednu porci ... což je mimochodem jen 313 kalorií!
Čas přípravy: 15 minut
Čas na vaření: 4 hodiny na vysoké, nebo 8 hodin na nízké
Výtěžek: 16 porcí
Velikost porce: 2 tacos s 1 & frac12; lžíce ananasu Salsa
Ingredience
-
1 & frac12; libra vepřová panenka, zdobená tukem
-
1 lžíce cukru
-
1 lžíce kmínu
-
1 čajová lžička koření
-
1 čajová lžička oregano
-
1 lžička soli
-
& frac12; lžička černého pepře
-
& frac12; lžíce extra panenského olivového oleje
-
8 stroužků česneku, drcených
-
1 bílá cibule, tenké plátky
-
1 paprika, nakrájená na plátky
-
1 žlutá paprika, nakrájená na plátky
-
& frac12; šálek čerstvé pomerančové šťávy (2 pomeranče)
-
& frac14; šálek limetkové šťávy
-
3 polévkové lžíce kukuřičného škrobu
-
32 Továrna La Tortilla ručně vyráběná ve stylu bílých kukuřičných tortil
-
2 šálky Ananasová salsa
Instrukce
-
V malé míchací misce smíchejte cukr, kmín, koření, oregano, sůl a černý pepř.
-
Vepřové pato osušte papírovými ručníky a nakrájejte bedru na 3-4 velké kousky. To urychlí dobu vaření a učiní vepřové maso lépe zvládnutelné.
-
Nalijte suchý tření na plech nebo do velké mísy a vepřové maso na něm natřete, ujistěte se, že zakrýváte všechny strany.
-
Drizzle & frac12; lžíce oleje na dně pomalého hrnce s stroužky česneku, cibule a papriky.
-
Vložte vepřové maso do pomalého hrnce a kolem něj nalijte pomerančovou a limetkovou šťávu.
-
Zakryjte a vařte na nízkém po dobu 6-8 hodin nebo na vysoké po dobu 4-6 hodin, nebo dokud vepřové maso je vidlice-nabídka.
-
Vypijte kuchyňskou tekutinu z pomalého sporáku. Bude to asi 5 šálků. Nalijte polovinu do středního hrnce a přiveďte k varu.
-
Rozšlehejte kukuřičný škrob a 3 polévkové lžíce vody a nalijte do vyhrazené vroucí kapaliny. Omezte na dusit a vařte 4-6 minut, dokud nezhoustne, často šlehání.
-
Rozdrťte vepřové maso a zahuštěnou omáčku přidejte zpět do pomalého sporáku se strouhaným vepřovým masem a promíchejte, aby se zkombinovala.
-
K podávání: Naplňte 2 tortilly pomocí & frac14; každý šálek masa a 1 & frac12; polévkové lžíce ananasové salsy.
Výživové informace
Na porci: (2 tacos)
Kalorie: 313
Kalorie z tuku: 42
Tuk: 5 g
Nasycený tuk: 1 g
Cholesterol: 55 mg
Sodík: 573 mg
Sacharidy: 37 g
Vlákno: 3 g
Cukr: 4 g
Protein: 28 g
Inteligentní body: 6
Někdy potřebujete jen velkou misku horké, krémové, syrové brokolice polévky, ale nikdy nechcete mít veškerý tuk a kalorií. Vyhodili jsme hubenou verzi plnotučného favorita, který se ukázal být stejně chutný!
Čas přípravy: 20 minut
Čas na vaření: 30-35 minut
Výtěžek: 4 porce
Velikost porce: 1 šálek
Ingredience
- 3 pór (pouze bílé a světle zelené části), malé sekané
- 2 polévkové lžíce lehkého másla
- & frac12; žlutá cibule, nakrájená na kosti
- 3 stroužky česneku, mleté
- 3 malé hlavy čerstvé brokolice, malé nakrájené (asi 8 šálků čerstvé brokolice)
- & frac14; lžička soli
- černý pepř, podle chuti
- 3 šálky kuřecí vývar s nízkým obsahem sodíku
- 1 šálek vody
- 1 (12 uncí) může odpařené mléko neobsahující tuk
- 1 šálek redukovaného tuku se strouhaným ostrým sýrem čedar
Instrukce
- Chcete-li pór umýt, ponořte je na několik minut do misky studené vody a poté vypusťte vodu přes síto s jemnými oky.
- Zahřejte velký hrnec nebo nizozemskou troubu na střední teplotu a roztavte máslo. Přidejte pór, cibuli a česnek a vařte 4 až 6 minut, dokud cibule nebude průsvitná.
- Přidejte brokolici a zeleninu osolte solí a pepřem, vařte dalších 6–8 minut, dokud nebude zelenina něžná.
- Přidejte kuřecí vývar a vodu a přiveďte k varu na vysokou teplotu. Omezte na dusíme a přikryjte a vařte 15-20 minut.
- Přidejte odpařené mléko do polévky a míchejte hladce s ponorným mixérem v hrnci. Pokud nemáte ponorný mixér, na začátku nasekejte zeleninu velmi malou.
- Přidejte sýr a míchejte, dokud se nerozpustí a nevyhladí. Ochutnejte koření a v případě potřeby přidejte další sůl a pepř.
- V případě potřeby ozdobte dalším sýrem.
Výživové informace
Na porci: (1⅓ šálek)
Kalorie: 304
Kalorie z tuku: 93
Tuk: 11 g
Nasycený tuk: 6 g
Cholesterol: 31 mg
Sodík: 579 mg
Sacharidy: 30 g
Vlákno: 5 g
Cukr: 17 g
Protein: 22 g
SmartPoints: 8
Je to zábavný způsob, jak se cítit, jako byste chodili do luxusní italské restaurace, ale ve skutečnosti zůstanete doma zdraví. Spárujte jej se zeleným salátem a tenkým plátkem celozrnné bagety a získejte plnou & ldquo; restaurant & rdquo; Zkušenosti. Ztlumte světla a zapálte několik svíček pro autentickou romantickou záři a budete rádi, když půjdete! Pokud jsou děti v noci u babičky, kdo ví, kde toto hubené jídlo vezme hranici s hranicemi kontejnerů '>
Čas přípravy: 15 minut
Čas na vaření: 35-40 minut
Výtěžek: 6 porcí
Velikost porce: 2 rukávy
Ingredience
-
1 & frac12; šálky lehké těstoviny omáčka
-
12 nudlí z manicotti, suché
-
1 & frac34; šálek beztukových sýrů ricotta
-
1 (10-uncový) balíček zmrazeného špenátu, rozmrazený a vyčerpaný
-
& frac14; šálek drceného parmazánu
-
1 vajíčko bílé
-
1 čajová lžička česneku
-
1 čajová lžička sušené bazalky
-
1 čajová lžička sušeného oregana
-
& frac14; šálek drceného mozzarelly se sníženým obsahem tuku
Instrukce
-
Předehřejte troubu na 350 ° F a namažte pekařskou misku o rozměrech 9x13 palců s rozprašovačem na vaření. Pour & frac12; šálek omáčky na dně misky a odložte stranou.
-
Přiveďte k varu velký hrnec slané vody a manikoty vařte podle pokynů na balení.
-
Ve středně promísené misce smíchejte dohromady sýr ricotta, špenát, parmazán, vejce bílá, česnekový prášek, sušená bazalka a sušené oregano.
-
Naložte sýrovou směs do znovu uzavíratelného sáčku o velikosti galonu a odřízněte špičku z rohu, aby se snadno naplnily manikotové nudle.
-
Jemně naplňte každou manikotovou nudlu rovnoměrně sýrovou směsí. To lze snadno provést naplněním jednoho konce každého manikotu do poloviny a následným vyplněním druhého konce. Nasaďte je do připravené pekáče.
-
Naplněné manikoty zakryjte zbývajícím 1 šálkem těstovinové omáčky. Miska zakryjte fólií a pečte 20 minut.
-
Odkrýt a doplnit sýrem mozzarella, poté pečte, dokud se sýr neroztaví, dalších 5 minut.
Výživové informace
Pro podávání: (2 rukávy)
Kalorie: 257
Kalorie z tuku: 26
Tuk: 3 g
Nasycený tuk: 2 g
Cholesterol: 19 mg
Sodík: 452 mg
Sacharidy: 39 g
Vlákno: 4 g
Cukr: 7 g
Protein: 16 g
SmartPoints: 8
Pokud nechcete vařit s extrémně všestrannými cuketami, nyní máte perfektní šanci začít! Tyto cuketové lodě jsou plněné lahodnou kuřecí klobásou, cibulí, česnekem, červeným chilli vločkami a kmínem, poté přelité marinarovou omáčkou, drobky z panko a parmezánem pro perfektní večeři s nízkou chutí. Ve skutečnosti, jedna porce (dvě cukety lodě) přijde pouze na 280 kalorií!
Čas přípravy: 15 minut
Čas na vaření: 35-40 minut
Výtěžek: 4 porce
Velikost porce: 2 cuketové lodě
Ingredience
-
4 střední cukety (asi 10 uncí)
-
1 lžička extra panenského olivového oleje
-
1 malá žlutá cibule, nakrájená na kosti
-
2 polévkové lžíce mletého česneku
-
4 odkazy kuřecí klobása, malé kostky
-
& frac14; lžičky červené papriky
-
& frac12; lžička soli
-
& frac12; lžička černého pepře
-
& frac12; lžička kmín
-
& frac12; lžíce bazalka
-
2 šálky marinarové omáčky s nižším obsahem cukru
-
⅓ pohár drobky chleba panko
-
& frac14; šálek drceného parmazánu
Instrukce
-
Předehřejte troubu na 400 ° F. Nastříkejte pekařskou misku o rozměrech 13x9 palců s nepřilnavou varnou sprejovou stranou a odložte stranou.
-
Cuketu nakrájejte na polovinu a lžičkou vyjměte centra a centra uložte. Hrubě nasekaná centra odřízněte a odložte stranou.
-
Přiveďte k varu velký hrnec vody a nechte „nashromáždit“ cukety do vody po dobu 1-2 minut, aby se částečně vařilo. Opatrně sejměte kleštěmi a uložte je na desku s papírovými ručníky.
-
Do velké pánve na středně vysoké teplo přidejte olej a vařte cibuli, dokud nezačnou být průsvitné, 6-8 minut.
-
Přidejte česnek, nakrájenou klobásu, vyhrazené nakrájené cuketové střediska, vločky z červeného pepře, sůl, černý pepř, kmín a bazalku. Vařte další 2-3 minuty, míchejte a kombinujte.
-
Pour & frac12; šálek marinarové omáčky na dně pekáčku a misku s cuketovými polovinami zarovnejte, řezanou stranou nahoru.
-
Každou cuketovou loď rovnoměrně naplňte klobásovou náplní a zbývající 1 & frac12; šálek omáčky přes vrcholky.
-
V malé misce smíchejte panko a parmazán dohromady. S touto směsí rovnoměrně posypte vrcholy cukety.
-
Velkoryse rozstříkejte panko krustou bez lepidla na vaření.
-
Pečte, dokud se sýr neroztaví a vrch není zlatavě hnědý, 20–25 minut.
Výživové informace
Na porci: (2 cuketové lodě)
Kalorie: 280
Kalorie z tuku: 100
Tuk: 12 g
Nasycený tuk: 4 g
Cholesterol: 28 mg
Sodík: 958 mg
Sacharidy: 26 g
Vlákno: 6g
Cukr: 14 g
Protein: 22 g
SmartPoints: 9
Tento recept na lososa se stal jedním z našich oblíbených. Navíc je snadné se připravit, což je vždy plus! Trik této misky spočívá v tom, že losos je zcela potažen cereálií Fiber One Honey Clusters Cereal (která přidává trochu sladkosti) a zčernalé koření. Dává lososům sladkou a kořenitou chuť se skvělou křupavou texturou!
Čas přípravy: 10 minut
Čas na vaření: 25 minut
Výtěžek: 4 porce
Velikost porce: 4 unce
Ingredience
- Čtyři, 4 unce čerstvých filet z lososa
- 1 polévková lžíce koření Cajun nebo zčernalé koření
- 1 lžička černého pepře
- 1 čajová lžička mořské soli
- 1 šálek obilovin Fiber One Honey Clusters
Instrukce
- Předehřejte troubu na 350 ° F.
- Vyrovnejte plech na pečení s pergamenovým papírem, což usnadní čištění.
- V kuchyňském robotu smíchejte klastry s jedním vláknem, dokud se nerozdrví na konzistenci chleba.
- Přidejte do soli, pepře a Cajunu nebo zčernalé koření do drcené cereálie Fiber One Honey Cluster.
- Losos ponořte do koření a na koření zatlačte, dokud není losos zcela zakořeněn kořenící směsí.
- Umístěte lososa na stranu pečícího plechu dolů.
- Pečeme 20-25 minut.
Výživové informace
Na porci (4 unce):
Kalorie: 280
Tuk: 12 g
Protein: 34g
Cukry: 2 g
Sacharidy: 9 g
Vlákno: 3 g
Sodík: 396 mg
SmartPoints: 6
Obsah výživy receptů na webu Popculture.com byl vypočítán registrovanou dietologkou Jessica Pennerovou z Inteligentní výživa .
Související obsah:
Jak vypadají večeře o 400 kaloriích
13 hubených večeří pod 300 kalorií
5 dní 10minutového stravování pro zaneprázdněné, zdravé ženy
25 potravin za 250 kalorií nebo méně